Que ce soit pour un examen, un rendez-vous professionnel important, avant un saut en parachute ou même pour notre mariage, nous avons tous déjà connu l’état de stress. Il fait partie des réactions biologiques et psychiques naturelles qui nous accompagnent tout au long de notre vie dans tous les changements qu’ils soient bons ou mauvais !
1. Le stress chez les Français
a. Quelques chiffres
Près de 1 Français sur 5 se sent quasiment toujours stressé ! Parmi eux, une personne sur 3 ne fait rien de particulier pour le gérer (soit 34%) ou a recours à la prise de médicaments (7%). (1)
b. Qui est touché par le stress ?
Pour commencer, et cela peut sembler une évidence, face au stress l’important est de passer à l’action ! En effet, d’après une étude BVA, les Français les plus assujettis au stress sont ceux qui ne tentent pas de le vaincre ! Ce qui sous-entend, que les personnes qui essayent de dominer leur stress (grâce aux solutions que nous citerons un peu plus loin) parviennent en grande majorité à en être moins tributaire.
En France, les jeunes de moins de 25 ans sont les plus touchés par le stress. En effet, 53 % d’entre eux déclarent subir un « stress élevé » contre 24 % chez les plus de 65 ans (selon une étude menée par IPSOS réalisée sur 610 personnes représentatives de la population française).
Enfin, dans notre pays, le stress touche en moyenne 4 salariés sur 10. Parmi tous les travailleurs, les plus touchés par le stress intense sont les cadres supérieurs, les policiers, les pompiers, les chauffeurs de taxis, les militaires etc...
2. Qu’est-ce que le stress ?
Avant d’aborder les solutions anti-stress naturelles, il est important de le comprendre et le définir.
Le stress pourrait être décrit, par la plupart d’entre nous, comme un profond sentiment de malaise lors d’une situation menaçante, nouvelle ou perçue comme incontrôlable. La véritable définition du stress n’est autre qu’un mécanisme biologique de protection pour s’adapter à une situation. Il s’agit, en effet, de réactions qui se font dans notre organisme, elles-mêmes engagées par un agent «stresseur».
Il ne faut donc pas confondre le stress avec l’émotion qu’il procure qui est en fait de l’anxiété.
3. D’où vient le stress ?
a. Biologiquement
D’un point de vue biologique, lorsque le corps ressent quelque chose d’inhabituel, d’inconnu ou de dangereux, il sécrète 5 hormones appelées hormones du stress (l’hormone corticotrope, le cortisol, l’adrénaline, l’ocytocine et la vasopressine).
Voici un exemple d’un des 5 processus de sécrétion .
Après avoir identifié l’agent stressant, une petite région du cerveau, appelée hypothalamus, envoie des messagers chimiques à différentes glandes, comme les glandes surrénales situées juste au-dessus des reins qui vont répondre à ce message en sécrétant le cortisol.
Le but de ces sécrétions va être de fournir au cerveau, au cœur et aux muscles un apport en énergie conséquent pour faire face à la situation en question. Elles vont donc engendrer ce fameux sentiment de stress qui peut devenir chronique ou aigu.
b. Les facteurs externes
Il est important de savoir d’où provient son stress. Déterminer quels sont les facteurs de notre tension nerveuse est une étape indispensable pour faire un pas vers la sérénité.
1- L’économie
Il va sans dire que l’économie et les finances en sont pour beaucoup dans la situation de stress d’un pays. On remarque, suite à la pandémie actuelle, que celle-ci impacte considérablement le niveau de stress économique qui est en constante augmentation, tant pour les personnes ayant perdu leur emploi que pour ceux qui craignent de le perdre.
C’est aussi ce qui explique le très bon classement de notre pays en matière de prescription d’anxiolytique !
2-Le travail
La surcharge de travail est un des plus grands facteurs de stress.
Dans un monde où la compétition et la course à la productivité sont omniprésentes, il n'est pas étonnant que nos corps et nos esprits puissent ressentir une pression constante devenant insupportable au quotidien. L’accumulation de dossiers, les exigences d’un patron ou l’ambiance de travail tendue entre collègues ne sont qu’une infime partie des multiples causes de stress que nous pouvons tous rencontrer dans nos vies professionnelles.
En France, 55% des salariés ressentent du stress chaque matin avant d’aller au travail. (Étude Workforce de 2020).
3- La vie personnelle
La recherche d’un équilibre entre vie professionnelle et personnelle est propre à chacun.
Cependant, certaines personnes ne parviennent pas à atteindre un équilibre satisfaisant dans leur vie. Dans ce cas, c’est souvent la qualité de la vie personnelle qui est altérée. De plus, ne pas parvenir à concilier vie pro et perso peut avoir un impact sur les relations familiales et amicales. Tous ces inconvénients qu’engendrent une mauvaise gestion de sa vie personnelle sont souvent des facteurs de stress et d’épuisement.
4. Les différents types de stress
Pour pouvoir le gérer il est crucial de savoir distinguer le bon stress, du mauvais stress.
a. Le stress positif
Ce stress positif, appelé « eustress », est un état naturellement créé par nos hormones. Le bon stress ou stress aigu exacerbe nos compétences, augmentant notre productivité en nous rendant plus vigilant et plus en alerte. Aussi appelé stress aigu c’est une forme passagère.
b. Le stress négatif
Le stress négatif appelé « distress » est un état de stress permanent. Il est plus difficile à gérer car il est présent sur le long terme et peut entraîner de graves séquelles que ce soit mentales ou physiques.
Le mauvais stress a un impact à long terme comme nous le verrons par la suite. Aussi appelé stress chronique, cet état peut s’installer sur la durée et devenir très dangereux pour notre santé.
5. Les effets du stress sur l’organisme
Les effets du stress sur le corps peuvent être multiples et les conséquences sont parfois ravageuses.
Lorsqu’il s’agit d’un stress aigu, si la menace a disparu, tout rentre dans l'ordre sous l'effet apaisant du cortisol. Et l’épisode de stress prend fin.
Cependant lorsqu’il s’agit d’un stress chronique, et que le stress est compliqué à gérer, les effets s’avèrent très néfastes pour notre santé.
En effet, un stress constant constitue un risque 4 fois plus élevé que la normale de maladies cardiovasculaire.
Les troubles musculo-squelettiques sont aussi un risque. Ils se caractérisent par des douleurs dorsales ou lombaires, des inflammations des poignets, des genoux et des tendinites.
Un fort taux de stress peut aussi créer des troubles psychosomatiques. Les plus fréquentes sont la chute de cheveux, l'acné, l’urticaire, le psoriasis, l’eczéma, les troubles digestifs, les ulcères de l’estomac, l'asthme, ou encore les migraines.
6. Quelles sont les solutions naturelles ?
Nombreuses sont les pratiques naturelles permettant de diminuer et gérer son stress, qu’il soit chronique ou aigu.
Ces pratiques naturelles anti-stress sont des médecines douces reconnues scientifiquement qui ont déjà fait leurs preuves. Certaines d’entre elles sont notamment utilisées dans des écoles ou des hôpitaux. Les maîtres mots de ces techniques sont le lâcher-prise, prendre du recul sur la situation extérieure et se concentrer sur son intérieur et ses ressentis.
Nous allons voir concrètement comment gérer son stress grâce à des pratiques naturelles.
a. Méditer
Tout d’abord méditer. La méditation c’est savoir prendre conscience de la dimension illusoire de certaines réactions, pensées ou émotions. Cette solution naturelle permet de réorganiser l’activité de nos circuits cérébraux qui gèrent nos émotions.
b. La sophrologie
La sophrologie est une médecine douce et naturelle.
Cet entraînement basé sur la respiration est un très bon anti-stress. Elle a pour but de créer sérénité et mieux-être en évacuant nos angoisses, nos pensées négatives et nos tensions.
c. L’EFT
Enfin, la technique de libération émotionnelle (EFT) est une méthode dérivée de l'acupuncture psycho-énergétique qui se pratique sans aiguilles et en autonomie. C’est une forme d’acupression sur des points du corps et du visage, elle est très efficace pour lutter contre le stress, l’anxiété, les burn-out, et les dépressions.
Que ce soit la méditation, l’EFT ou la sophrologie, ces pratiques naturelles anti-stress peuvent se pratiquer facilement, en toute autonomie.
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Ces kits comprennent audios, vidéos, fiches pratiques. Ils ont été réalisés en collaboration avec des professionnelles de l’accompagnement : Florence Pécriaux, Sophrologue ; Camille Pélissier, Naturopathe et Praticienne EFT ; et Emilie Euillet, instructrice de pleine conscience.
Un excellent moyen de prendre soin de soi, retrouver sérénité et équilibre intérieur, durablement.
Sources :
(1) Sondage de janvier 2016 réalisé par la BVA
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