Che si tratti di un esame, di un importante appuntamento professionale, prima di un lancio con il paracadute o anche per il nostro matrimonio, tutti abbiamo già sperimentato lo stato di stress. Fa parte delle naturali reazioni biologiche e psichiche che ci accompagnano per tutta la vita in tutti i cambiamenti, buoni o cattivi che siano!
1. Stress tra i francesi
ha. Alcune cifre
Quasi 1 francese su 5 si sente quasi sempre stressato! Tra questi, una persone su 3 non fa nulla in particolare per gestirlo (34%) o ricorre all'assunzione di farmaci (7%). (1)
b. Chi è affetto da stress?
Per cominciare, e questo può sembrare ovvio, di fronte allo stress l'importante è agire! Infatti, secondo uno studio BVA, i francesi più soggetti a stress sono quelli che non cercano di superarlo! Ciò implica che le persone che cercano di controllare il loro stress (grazie alle soluzioni che menzioneremo un po 'più tardi) riescono a essere meno dipendenti da esso.
In Francia, i giovani di età inferiore ai 25 anni sono i più colpiti dallo stress. Infatti, il 53% di loro afferma di soffrire di "stress elevato" rispetto al 24% tra gli over 65 (secondo uno studio condotto da IPSOS su 610 persone rappresentative della popolazione francese).
Infine, nel nostro Paese, lo stress colpisce in media 4 dipendenti su 10. Tra tutti i lavoratori, i più colpiti da stress intenso sono alti dirigenti, agenti di polizia, vigili del fuoco, tassisti, militari ecc...
2. Cos'è lo stress?
Prima di affrontare le soluzioni antistress naturali, è importante comprenderlo e definirlo.
Lo stress potrebbe essere descritto, dalla maggior parte di noi, come un profondo senso di disagio durante una situazione minacciosa, nuova o percepita incontrollabile. La vera definizione di stress non è altro che un meccanismo di protezione biologica per adattarsi a una situazione. Si tratta, infatti, di reazioni che avvengono nel nostro corpo, a loro volta impegnati da un "fattore di stress".
Lo stress non deve essere confuso con l'emozione che fornisce, che in realtà è l'ansia.
3. Da dove viene lo stress?
ha. Biologicamente
Da un punto di vista biologico, quando il corpo sente qualcosa di insolito, sconosciuto o pericoloso, secerne 5 ormoni chiamati ormoni dello stress (ormone corticotropo, cortisolo, adrenalina, ossitocina e vasopressina).
Ecco un esempio di uno dei 5 processi di secrezione.
Dopo aver identificato il fattore di stress, una piccola regione del cervello, chiamata ipotalamo, invia messaggeri chimici a diverse ghiandole, come le ghiandole surrenali situate appena sopra i reni che risponderanno a questo messaggio secernendo cortisolo.
Lo scopo di queste secrezioni sarà quello di fornire al cervello, al cuore e ai muscoli un significativo apporto di energia per far fronte alla situazione in questione. Genereranno quindi questa famosa sensazione di stress che può diventare cronica o acuta.
b. Fattori esterni
È importante sapere da dove viene il tuo stress. Determinare quali sono i fattori della nostra tensione nervosa è un passo essenziale per fare un passo verso la serenità.
1- L'economia
Va da sé che l'economia e le finanze sono una parte importante della situazione stressante di un paese. Come risultato dell'attuale pandemia, sta influenzando in modo significativo il livello di stress economico che è in costante aumento, sia per le persone che hanno perso il lavoro che per coloro che temono di perderlo.
Questo è anche ciò che spiega l'ottima classifica del nostro paese in termini di prescrizione ansiolitica!
2-Lavoro
Il sovraccarico di lavoro è uno dei maggiori fattori di stress.
In un mondo in cui la competizione e la corsa alla produttività sono onnipresenti, non c'è da meravigliarsi che i nostri corpi e le nostre menti possano sentire una pressione costante che diventa insopportabile su base giornaliera. L'accumulo di file, le richieste di un capo o l'atmosfera di lavoro tesa tra colleghi sono solo una piccola parte delle molteplici cause di stress che tutti possiamo incontrare nella nostra vita professionale.
In Francia, il 55% dei dipendenti sente lo stress ogni mattina prima di andare al lavoro. (Studio sulla forza lavoro 2020).
3- Vita personale
La ricerca di un equilibrio tra vita professionale e personale è unica per tutti.
Tuttavia, alcune persone non riescono a raggiungere un equilibrio soddisfacente nella loro vita. In questo caso, è spesso la qualità della vita personale che è compromessa. Inoltre non riuscire a conciliare la vita professionale e quella personale può avere un impatto sulle relazioni familiari e di amicizia. Tutti questi inconvenienti causati da una cattiva gestione della propria vita personale sono spesso fattori di stress e stanchezza.
4. I diversi tipi di stress
Per poterlo gestire, è fondamentale saper distinguere lo stress buono dallo stress cattivo.
ha. Stress positivo
Questo stress positivo, chiamato "eustress", è uno stato creato naturalmente dai nostri ormoni. Un buon stress o stress acuto esacerba le nostre capacità, aumentando la nostra produttività rendendoci più vigili e vigili. Chiamato anche stress acuto è una forma transitoria.
b. Stress negativo
Lo stress negativo chiamato "angoscia" è uno stato di stress permanente. È più difficile da gestire perché è presente a lungo termine e può portare a gravi sequele, sia mentali che fisiche.
Lo stress cattivo ha un impatto a lungo termine come vedremo più avanti. Chiamato anche stress cronico, questo stato può stabilizzarsi nel tempo e diventare molto pericoloso per la nostra salute.
5. Gli effetti dello stress sul corpo
Gli effetti dello stress sul corpo possono essere molteplici e le conseguenze sono a volte devastanti.
Quando si tratta di stress acuto, se la minaccia è scomparsa, tutto torna alla normalità sotto l'effetto calmante del cortisolo. E l'episodio di stress finisce.
Tuttavia, quando si tratta di stress cronico e lo stress è complicato da gestire, gli effetti sono molto dannosi per la nostra salute.
In effetti, lo stress costante è 4 volte superiore al normale rischio di malattie cardiovascolari.
Anche i disturbi muscoloscheletrici sono un rischio. Sono caratterizzati da dolore alla schiena o lombare, infiammazione dei polsi, ginocchia e tendiniti.
Un alto tasso di stress può anche creare disturbi psicosomatici. I più comuni sono la perdita di capelli, l'acne, l'orticaria, la psoriasi, l'eczema, i disturbi digestivi, le ulcere gastriche, l'asma o l'emicrania.
6. Quali sono le soluzioni naturali?
Esistono molte pratiche naturali per ridurre e gestire lo stress, sia cronico che acuto.
Queste pratiche anti-stress naturali sono medicine alternative scientificamente riconosciute che si sono già dimostrate efficaci. Alcuni di loro sono utilizzati nelle scuole o negli ospedali. Le parole chiave di queste tecniche sono lasciarsi andare, fare un passo indietro dalla situazione esterna e concentrarsi sul proprio interno e sui sentimenti.
Vedremo concretamente come gestire lo stress attraverso pratiche naturali.
ha. Meditare
Prima di tutto, medita. La meditazione è saper prendere coscienza della dimensione illusoria di certe reazioni, pensieri o emozioni. Questa soluzione naturale consente di riorganizzare l'attività dei nostri circuiti cerebrali che gestiscono le nostre emozioni.
b. Sofrologia
La sofrologia è una medicina alternativa e naturale.
Questo allenamento a base di respiro è un ottimo anti-stress. Ha lo scopo di creare serenità e benessere rimuovendo le nostre ansie, pensieri negativi e tensioni.
c. LFS
Infine, la tecnica del rilascio emotivo (EFT) è un metodo derivato dall'agopuntura psico-energetica che viene praticata senza aghi e in modo indipendente. È una forma di digitopressione su punti del corpo e del viso, è molto efficace nel combattere lo stress, l'ansia, il burnout e la depressione.
Che si tratti di meditazione, EFT o sofrologia, queste pratiche naturali anti-stress possono essere praticate facilmente, indipendentemente.
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Fonti:
(1) Indagine di gennaio 2016 condotta dal BVA
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